Parcours PMA et fêtes de fin d’année : profitez des festivités avec confiance
Par Emelyne Humbert-Voss, naturopathe spécialisée en périnatalité, le 5 décembre 2023
Les fêtes de fin d’année ! Moments de joie pour la plupart, elles peuvent être une période particulièrement éprouvante pour les couples en plein parcours de procréation médicalement assistée (PMA). Entre les émotions en montagnes russes, les repas plus copieux, et les questions indiscrètes des proches, cette période festive nécessite une attention particulière. Aujourd’hui, je vous partage mes conseils pour que vous traversiez cette période avec légèreté. Parcours PMA et fêtes de fin d’année, c’est possible !
Quelle alimentation pendant les fêtes de fin d’année quand on est en essai bébé ?
L’alimentation joue un rôle clé dans le parcours PMA. Pendant les fêtes, avec tous ces mets délicieux, mais parfois trop riches, cela peut être un vrai défi quand on cherche à optimiser sa fertilité. Pour trouver un équilibre : faites-vous plaisir, mais gardez un œil sur ce qui nourrit vraiment votre fertilité. Misez sur les aliments amis de vos ovocytes et vos spermatozoïdes, comme ceux riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en vitamines. Et pour les aliments plus « gourmands », la modération reste votre alliée.
Y a-t-il un lien entre alimentation et fertilité ?
Oui ! La science l’a confirmé : ce que vous mangez influence directement votre fertilité. Certains nutriments boostent la qualité de vos gamètes, tandis que d’autres, moins sympas, peuvent avoir un impact négatif. Par exemple, une consommation excessive d’alcool et de caféine peut perturber l’équilibre hormonal et affecter la fertilité.
Mes conseils nutritionnels pour les personnes en parcours PMA
Voici le menu pour booster votre fertilité pendant les fêtes :
Favoriser les aliments riches en nutriments clés
Intégrez des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de chia et les noix. Ces nutriments sont essentiels pour améliorer la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes. Ajoutez-y une pincée de fer, de zinc, et de sélénium, vos alliés pour une santé reproductive au top.
Consommer des vitamines et minéraux
Les vitamines du groupe B, en particulier l’acide folique (B9), sont vos meilleures amies pour la fertilité et le développement de votre embryon. Alors, faites le plein de fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses. Et n’oubliez pas la vitamine D et le magnésium, présents dans les produits laitiers, œufs, légumes verts et noix.
Équilibrer les protéines et les glucides
Un juste milieu entre protéines de qualité (animales et végétales) et glucides complexes est essentiel. Cela aide à réguler vos hormones et à maintenir un cycle menstruel sain, tout en vous donnant l’énergie nécessaire.
Comment éviter les excès et les aliments nocifs quand commencent les fêtes ?
Limitez la consommation d’aliments riches en sucre et en graisses saturées. Les aliments transformés et les boissons sucrées peuvent perturber l’équilibre hormonal et affecter négativement la fertilité.
Pareil pour la caféine et l’alcool : à consommer avec modération. Et surtout, écoutez-vous ! Votre corps sait ce qu’il lui faut.
L’hydratation est votre alliée. Boire suffisamment d’eau est essentiel, surtout si vous faites un petit écart avec l’alcool pendant les fêtes. L’eau aide à éliminer les toxines du corps et à créer un environnement propice à la conception.
En parcours PMA pendant les fêtes de fin d’année : l’importance d’un moral d’acier
Les émotions liées à la PMA pendant les fêtes
Ces moments de fêtes, censés être joyeux, peuvent être rudes quand on est en PMA. Cette ambiance festive et familiale peut accentuer un sentiment de solitude ou de frustration. Les images de familles heureuses, entourées d’enfants, partout autour de vous, peuvent réveiller un désir ardent et douloureux. Cette période peut aussi raviver les peurs et les incertitudes sur votre futur en tant que parent.
Stratégies pour maintenir un moral au beau fixe
1. Soutenir ses émotions :
Trouvez des personnes qui comprennent votre parcours, que ce soit la famille, les amis, ou des groupes de soutien en ligne. Cherchez des oreilles attentives et des cœurs compréhensifs. Parfois, simplement parler de vos émotions peut être incroyablement libérateur.
2. Prendre du temps pour soi
Les fêtes de fin d’année peuvent être épuisantes, surtout en PMA. Accordez-vous des moments de tranquillité, que ce soit pour lire, marcher, faire du yoga ou toute autre activité qui vous ressource. Ces instants de calme sont précieux pour maintenir un équilibre émotionnel.
3. Pratiquer la méditation et la relaxation
Ces pratiques vous aident à gérer le stress et à voir la vie du bon côté. Elles recentrent l’esprit, réduisent l’anxiété et favorisent la sérénité. Elles vous permettront de faire un bilan de l’année positif : de mesurer le chemin déjà parcouru.
4. Créer vos propres moments de joie
Inventez vos traditions ou activités festives. Un dîner en tête-à-tête, une soirée film, ou un bricolage créatif, un bon livre : choisissez des choses positives qui vous font vibrer.
5. Gérer vos attentes
Acceptez qu’il soit normal de ne pas se sentir constamment joyeux ou festif. Donnez-vous la permission de vivre vos émotions sans culpabilité.
6. Visualiser le positif
La visualisation est une technique puissante qui peut aider à maintenir un état d’esprit positif. Visualisez-vous en train de surmonter les défis de la PMA avec succès et imaginez l’avenir que vous désirez.
Éviter la comparaison avec les autres
Les réseaux sociaux et les réunions nous poussent souvent à nous comparer aux autres. Mais souvenez-vous, chaque parcours est unique. Ne mesurez pas votre situation à celle des autres, chacun a ses combats secrets, bien souvent cachés derrière une façade de perfection.
Comment gérer les questions indiscrètes des proches ?
Pourquoi les questions de votre entourage peuvent être délicates ?
Les réunions de famille à la période de Noël apportent souvent leur lot de questions sur la vie personnelle. Pour un couple en PMA, ces questions peuvent être sensibles et raviver des émotions douloureuses, bien que souvent posées avec de bonnes intentions. Rappelez-vous que vous n’êtes pas obligés de partager les détails de votre vie avec votre belle-sœur ou cette cousine éloignée, surtout si cela vous met mal à l’aise.
Quelles réponses apporter aux questions intrusives ?
Il est important d’établir des limites claires avec votre entourage concernant les discussions sur votre parcours vers la parentalité. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez expliquer à aux femmes et aux hommes de votre entourage que certaines questions ou commentaires peuvent être difficiles pour vous, et que vous préférez ne pas aborder le sujet de l’infertilité et de vos projets bébé. Et si l’indiscrétion persiste, ayez quelques réponses courtes et polies en stock.
Par exemple : « Merci de vous soucier de nous, mais nous préférons garder cela privé. » Ou encore, « Nous choisissons de ne pas en parler pour le moment, mais merci de votre compréhension. » Ces réponses vous permettent de garder la main sur la conversation tout en posant vos limites.
Comment communiquer avec vos proches ?
La communication est la clé. Expliquez calmement vos besoins à vos proches. Dites-leur : « Nous savons que vous vous souciez de nous, mais, c’est un sujet sensible, nous préférons parler d’autres choses pendant les fêtes. » N’hésitez pas à demander du soutien de manière proactive. Encouragez vos proches à partager des moments de joie avec vous, plutôt que de vous concentrer sur les aspects difficiles de la PMA.
Conclusion
Les fêtes en PMA, c’est un défi, c’est vrai. Mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez les vivre plus sereinement. Rappelez-vous que votre parcours est unique et qu’il est essentiel de prendre soin de vous.